Como lidar com crises de ansiedade em momentos difíceis.

Se tem uma coisa que a ansiedade adora, é aparecer nos piores momentos. Você pode estar prestes a dormir, no meio de uma reunião importante ou até tentando relaxar… e pá , o coração acelerado, a respiração fica curta e a mente entra no modo “alerta vermelho”.

Se você já passou por isso, saiba o quanto uma crise de ansiedade pode ser assustadora. Mas calma! Vou te mostrar algumas formas de lidar com isso sem pânico.

Primeiro: o que é uma crise de ansiedade?

Sabe aquele turbilhão de pensamentos acelerados, sensação de aperto no peito e um desespero que parece que vai te engolir? Isso é uma crise de ansiedade. Ela pode surgir do nada ou ser desencadeada por algo específico, como um problema no trabalho, uma conversa difícil ou até mesmo um pensamento aleatório que sua mente resolveu supervalorizar.

Os sintomas mais comuns incluem:

✔ Coração acelerado (parece que você correu uma maratona, mas só falado da cadeira). ✔ Dificuldade para respirar (como se o ar tivesse sumido do planeta).

✔ Mãos suadas e tremores (ótimo se você quiser parecer um detector de mentira humana).

✔ Pensamentos catastróficos (“E se eu desmaiar? E se nunca passar? E se estivessem interessados ​​controlando minha mente?”).

✔ Sensação de que algo horrível vai acontecer (mesmo sem nenhuma evidência disso).

Uma boa notícia? Ela passa. A crise de ansiedade tem começo, meio e fim. E você pode acelerar esse processo seguindo algumas estratégias.

O que fazer durante uma crise?

1. Respire fundo (sim, de verdade!)

Quando estamos ansiosos, respiramos rápido e superficialmente, o que só piora tudo.

Experimente uma técnica 4-7-8:

➡ Inspire pelo nariz contando até 4. ➡ Segure o ar por 7 segundos. ➡ Solte devagar pela boca contando até 8.

Repita isso algumas vezes e veja como seu corpo responde.

2. Conecte-se com o presente

A ansiedade adora nos arrastar para um futuro apocalíptico que só existe em nossa cabeça . Então, uma ótima estratégia é trazer sua mente de volta ao agora.

Experimente o método 5-4-3-2-1:

✔ 5 coisas que você pode ver.

✔ 4 coisas que você pode tocar.

✔ 3 coisas que você pode ouvir.

✔ 2 coisas que você pode cheirar.

✔ 1 coisa que você pode saborear.

Isso ajuda seu cérebro a entender que está tudo bem aqui e agora .

3. Mova seu corpo

Se possível, levante-se, alongue-se ou faça uma caminhada rápida. Movimentar o corpo libera energia acumulada e manda um recado para o cérebro: "Estamos seguros, pode relaxar!".

4. Questione seus pensamentos

Seu cérebro te diz que algo horrível vai acontecer? Pergunte a si mesmo:

🔹 Existe alguma prova real de que isso vai acontecer?

🔹Isso já aconteceu antes? Como lidou com isso?

🔹 Qual seria uma maneira mais equilibrada de ver essa situação?

Na maioria das vezes, uma ansiedade mental descaradamente para você. Não acredite em tudo que ela diz!

5. Tenha uma “âncora de segurança”

Pode ser um objeto que te traga conforto (um anel, um chaveiro, um cheiro familiar) ou até uma frase que você repete para si mesmo, como: "Isso vai passar. Eu já passei por isso antes e fiquei bem."

O que evitar durante uma crise?

-Se julgar – "Ai, mas eu sou muito fraco(a) por estar assim." Não, você está tão ansioso(a). Isso não define quem você é.

-Tentar controlar tudo – Algumas coisas simplesmente não estão no nosso controle, e tudo bem.

-Fugir da sensação – Tentar evitar o desconforto pode piorar a crise. Aceite que veio uma ansiedade, mas que ela não manda em você .

Lembre-se você não está sozinho(a)!

A ansiedade pode ser chata, mas ela não é mais forte do que você . Saber reconhecer uma crise e ter estratégias para enfrentá-la já é meio caminho andado.

Se a ansiedade está prejudicando sua qualidade de vida, procurar ajuda profissional pode fazer toda a diferença!