Como suas crenças disfuncionais podem te prender em um relacionamento tóxico

Relacionamento Tóxico

(Se você chegou até aqui, talvez esteja vivendo relacionamentos que machucam, confundem e fazem você duvidar de si mesma. Sou psicóloga, atuo com a Terapia Cognitivo-Comportamental e ajudo mulheres que sofrem com dependência emocional, ansiedade nos relacionamentos e vínculos que drenam a autoestima. Se você se sente assim, este artigo é para você.)

Você já se perguntou por que é tão difícil sair de um relacionamento que claramente te fazendo mal?

Muitas vezes, não é falta de força ou de vontade — é porque suas crenças mais profundas estão te segurando sem que você perceba.

O que são crenças disfuncionais?

Na psicologia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos de crenças disfuncionais aquelas ideias enraizadas que você construiu sobre si mesma, sobre os outros e sobre o mundo. São pensamentos que parecem verdades absolutas, mas que, na prática, distorcem a forma como você enxerga as situações.

Exemplo: “Se eu ficar sozinha, nunca vou ser feliz.”

Quando você acredita nisso, tolera muito mais do que deveria em um relacionamento.

Como essas crenças te prendem a relações tóxicas

1. Crença de desvalor - Pensamento: “Eu não sou boa o suficiente.” Resultado: você aceita migalhas de afeto porque acredita que não merece mais.

2. Crença de abandono - Pensamento: “Se eu me impor, vou ser deixada.” Resultado: você engole mágoas, desrespeito e evita conflitos, mesmo que isso destrua sua autoestima.

3. Crença de incapacidade - Pensamento: “Eu não vou conseguir sozinha.” Resultado: você se torna dependente, mesmo sofrendo, porque sente medo de enfrentar a vida sem o outro. Pode até ter a creença disfuniconal de que não consegue.

4. Crença de responsabilidade excessiva - Pensamento: “Se ele está assim, é porque eu não faço o suficiente.” Resultado: você assume culpas que não são suas e se esforça sem limites para “salvar” o outro.

5. Crença de romantização do sofrimento - Pensamento: “Amor de verdade é luta, é aguentar tudo.” Resultado: você confunde intensidade com amor, e normaliza dor como se fosse prova de afeto.

   
   

O impacto dessas crenças

Esses padrões criam um ciclo: quanto mais você acredita neles, mais se prende.E quanto mais você se prende, mais fortalecidas essas crenças ficam. É como se sua mente confirmasse a história que você mesma criou.

Como começar a quebrar essas crenças

• Questione suas verdades: pergunte-se de onde veio esse pensamento e se ele realmente é 100% verdadeiro.

• Observe os padrões: perceba se você repete histórias parecidas em diferentes relações.

• Reescreva a narrativa: transforme “eu não sou boa o suficiente” em “eu mereço relações saudáveis”.

• Busque apoio terapêutico: a TCC é uma ferramenta poderosa para identificar crenças disfuncionais e substituí-las por percepções mais realistas e saudáveis.

Suas crenças não definem quem você é — elas apenas mostram como você aprendeu a ver o mundo. E assim como foram construídas, também podem ser transformadas. Romper com um relacionamento tóxico começa dentro da sua mente: mudando a forma como você se enxerga, se valoriza e se posiciona no mundo.

Você não precisa acreditar em histórias que te diminuem. Existe uma vida inteira possível depois da libertação desses padrões.

Se você percebeu que carrega crenças que te prendem em relações tóxicas, saiba que esse é o primeiro passo para a mudança. Compartilhe esse artigo com alguém que precisa ler isso hoje — e lembre-se: terapia é um espaço seguro para reescrever suas próprias crenças.